conscience du souffle

"Quand la respiration vagabonde,

l'esprit est agité,

mais quand la respiration est calme,

alors l'esprit est calme"

Hatha Yoga Pradipika

1°Ujayî La Victorieuse "Uj": plus élevé , "Jaya" : victoire

Respiration glottique, légèrement sonore, avec contraction de la gorge afin de ralentir l'entrée et la sortie du souffle. Favorise la concentration et aide pendant l'effort, renforce l'organisme.Ujayi apporte une grande tranquillité mentale. Sur le plan physique, la pression exercée sur les sinus carotidiens régule la pression sanguine.

2° Kapalabhati Nettoyage du crâne

Inspiration lente, expiration vigoureuse et brève. Stimule les fonctions digestives, soutient les fonctions cardiaques, lutte contre la dispersion émotionnelle. Favorise la méditation et la libération spirituelle.

3° Anuloma Ujayî "Anu" : avec , Loma : "le courant"

Inspiration en Ujayi, expiration avec alternance des narines. Favorise la circulation et les échanges cellulaires, l'élimination et l'assimilation. Procure bien être, concentration et confiance en soi.

4° Murccha L'apaisement mental

Rétention du souffle (Antah Kumbhaka) qui doit rester confortable. On immobilise le mental. Conduit à la "dissolution de la conscience"(individuelle).

5° Nadi Shodana ou Anuloma Viloma Purification des Nadis

Respiration alternée avec rythme. Son axe est essentiellement spirituel. Il s'agit de "nettoyer" les principaux Nadis ou canaux d'énergie, situés dans la colonne vertébrale et reliant les chakras ; à gauche Ida et à droite Pingala, en relation avec chaque narine. Favorise l'appréciation de l'état mental et la clarté de perception. Apaise le système nerveux en émoussant le lien entre stimuli et réponse émotionnelle