hiver

C'est l'hiver! l'énergie cherche à s'intérioriser et nous entrons dans le mouvement de l'eau... et avec lui dans un espace de lenteur et de repos.

Nous appartenons à la Nature. Pour vivre en bonne santé, il nous faut rester en lien avec son énergie et ses rythmes. Que nous dit l'ayurvéda?

Quand l'hiver s'approche, en général froid, gris et humide en zone tempérée, et plus frais et humide en zone tropicale, ce sont les caractéristiques du dosha Kapha qui nous faut observer et apaiser, sans l'éliminer ; Kapha permet de développer des qualités précieuses pour les Yogis.

Mais le climat hivernal peut aussi présenter des caractéristiques Vata, notamment les jours secs et venteux. C’est pourquoi, les individus à dominante Vata, doivent aussi veiller à surveiller leur Dosha Vata.

Pour apaiser Kapha, on va stimuler l’organisme de façon globale et inscrire un certain dynamisme dans la pratique tout en appréciant les vertus de lenteur et d’ancrage de Kapha : journées de « cocooning », moments de silence immobile, entre chaque pratique de yoga, pour goûter à l’état méditatif serein qu’inspire cet ancrage dans un temps ralenti…

En hiver, on pose en quelque sorte les bagages: l’augmentation du Dosha Kapha incite au repos, ce qui est bénéfique pour bien des gens surmenés. Plus de repos pour l’organisme, c’est un peu comme replonger les racines d’une plante en pot dans sa terre nourricière. Cela va lui permettre de régénérer sa substance.

Cependant, si on a tendance à la farniente et à la paresse, Kapha peut devenir dominant. Le risque est de sombrer dans l’inertie et la léthargie: plus envie de sortir, grosses fatigues, siestes interminables, pouvant même, à l’extrême, mener à l’introversion, ou générer des idées noires, voire des tendances dépressives.

C’est vrai qu’en hiver, on n’a pas trop envie de bouger, on préfère manger un peu plus et plus lourd… Conséquence: les muscles ramollissent et certains auront tendance à prendre du poids.

Routine quotidienne

En hiver, il est conseillé de favoriser de bonnes nuits, vu que ces dernières sont longues. Afin de s’harmoniser avec les rythmes de la nature, l’idéal serait de pouvoir se coucher plus tôt (avant 22h) et se lever plus tard qu’en été et en automne, par exemple, vers 7h.

Par contre, sauf en cas de très grosse fatigue, il est préférable d’éviter de faire la sieste. Avez-vous remarqué combien faire la sieste à tendance à ralentir la digestion ? En fait, c’est tout le métabolisme et Agni (le feu digestif) qui sont ralentis…

Pour éliminer Kapha et éviter les refroidissements:

• Se gratter la langue (gratte-langue ou cuillère) tous les matins, afin d’enlever les toxines (Ama),
• Faire Jala Neti (nettoyage du nez à l’eau salée) tous les jours ou tous les deux jours,
• Pratiquer régulièrement les Kriyas qui stimulent le métabolisme et réchauffent: Agni Sara, Nauli (barattage abdominal), Bastrika, surya beddha...
• Pratiquer des postures en extension pour l’ouverture de la poitrine et le dégagement de la gorge (zone kapha)

Matsyasana (Poisson), Ustrasana (Chameau), Dhanurasana (Arc), Shimhasana (Lion), Bhujangasana (Cobra), Naukasana (Barque), Urdhva Dhanurasana (Roue), Raja Kapotanasana (Pigeon royal).

ainsi que des postures inversées pour le retour veineux et favoriser les échanges vers la tête:

Dvipadapittham (Table sur les deux pieds), Sarvangasana (Posture sur les épaules), Sirsasana (Posture sur la tête)

puis les torsions assises ou allongées complètent la séance en harmonisant l’énergie.

• Aussi souvent que possible le matin: auto-massage de tout le corps à l’huile chaude (sésame, ou sésame mélangé à de l’huile de moutarde), suivi d’une douche chaude,
• Bien se couvrir pour sortir en pays froids. Pensez à protéger les zones Kapha: tête, cou et poitrine.

C'est le temps d'expérimenter la concentration et la méditation.

Alimentation

Le régime Kapha est indiqué surtout lorsque l’on est de constitution Kapha : c’est globalement un régime riche en légumes et en fruits. Les céréales les plus indiquées sont: orge, maïs, millet, avoine, riz basmati, seigle. Les légumineuses sont favorables; éviter cependant les haricots rouges et mungos. Peu d’oléagineux (car très riches), mais les graines de courge et de tournesol conviennent. Limiter les apports de sucre et préférer le miel brut. Les épices (gingembre, coriandre, cardamome, cumin et fenouil) sont favorables; éviter l’excès de sel. Les laitages augmentent Kapha; un peu de ghee et le lait de chèvre conviennent cependant. Éviter le café et l’alcool.

Conclusion

Ce sont là des conseils basiques, à appliquer en fonction de votre écoute intérieure et du bon sens.

source yogamrita et La voie de l'ayurvéda

retrouvez l'article http://asso-ananda.over-blog.com/2013/11/hiver.html pour d'autres info.

Comments

[tej]

Génial, c'est vraiment génial ce blog, juste en lisant je part, merci, merci.....

[anne]

avec plaisir... partir au plus profond de soi pour se ressourcer et donner, donner, partager, partir à la rencontre des autres... beau voyage, alors.