neti

L’automne arrive et, avec lui, les premiers rhumes, rhinites et autres encombrements du nez.
La pollution urbaine atmosphérique n’arrange rien, au contraire elle favorise allergies et sinusites.

Le neti ou jala neti est une technique yogique et ayurvédique traditionnelle très ancienne et très simple qui permet de laver les muqueuses du nez, de nettoyer les sinus et de renforcer ainsi les défenses naturelles.

Le pot de neti est un petit pot venu d’Inde, le lota qui ressemble à une théière dotée d’un long bec verseur.

Le nez abrite un système complexe qui protège notre organisme des impuretés et des particules transportées dans l’air. Lorsque l’environnement est poussiéreux ou l’air trop sec, les cils capillaires perdent de leur efficacité et les muqueuses se dessèchent. Le mélange d’eau salée rétablit l’équilibre naturel du système nasal, renforce la résistance des muqueuses aux bactéries et aux virus. De plus, en libérant l’ensemble des sinus, le nettoyage du nez agit positivement sur l’ensemble des organes de la tête. Il soulage les migraines, atténue la fatigue oculaire et stimule la concentration.

On conseille de pratiquer ce nettoyage avant la douche, pour que les sinus aient le temps
de bien se vider. Vous pouvez également le faire le soir, si vous vous déplacez beaucoup en deux roues ou dans un environnement pollué.

Le neti ne prend qu’une ou deux minutes. Pratiquez-le régulièrement et vos rhumes de saison ne seront plus qu’un lointain souvenir

Il existe différents types de pot de neti. Les plus courants sont en céramique ou en plastique. Le second est idéal pour partir en voyage : léger et solide, il se glisse facilement dans une valise. Le pot de Neti en céramique, au design souvent travaillé, a l’avantage de pouvoir se glisser discrètement dans la salle de bain comme joli objet de décoration. Selon les goûts, les couleurs et les envies, vous trouverez le pot de Neti qui vous convient pour un prix compris entre 4.90 et 40 € (tout dépend du matériau utilisé, porcelaine ou plastique). Disponible en vente en ligne sur de nombreux sites de yoga, (chin-mudra.com...).

1 • Préparation
Munissez-vous de votre lota, que vous trouverez dans les boutiques en ligne ou dans les salons bio. Mélangez une demi-cuillère à café de sel non raffiné avec de l’eau tiède. Le sel doit être bien dissous. La solution obtenue doit avoir la même salinité que l’organisme (0,9%) comme le sérum physiologique.

2 • NETTOYAGE DES SINUS
Penchez-vous au-dessus d’un lavabo et respirez par la bouche.
Penchez doucement la tête à gauche et placez l’embout du lota dans la narine droite, pour faire couler l’eau. L’eau passe par les sinus et s’évacue par la narine gauche. L’effet peut surprendre la première fois. Si l’eau sort par la narine où se trouve le bec verseur, c’est que celui-ci n’est pas assez enfoncé. Il peut arriver qu’un peu d’eau sorte par la bouche. Au bout de 20 à 30 secondes, la narine est nettoyée, vous pouvez vous redresser.
Si l’eau pique ou brûle, c’est qu’il y a trop de sel ou pas assez. Vous pouvez répéter le lavage à partir de la narine gauche.

3 • Expiration
Prenez le temps de laisser s’écouler l’eau qui reste dans les sinus. Vous pouvez expirer énergiquement (comme pour se moucher) plusieurs fois d’une narine à l’autre en laissant le nez aller de droite à gauche. Puis expirez en gardant les narines largement ouvertes
et en descendant légèrement la tête.

Vous pouvez pratiquer une série de kapalabhati.

source Esprit yoga 4